Es la fase inicial de cualquier macrociclo. Su objetivo principal es preparar el cuerpo para las cargas pesadas que vendrán más adelante. Se enfoca en: Fortalecer tendones, ligamentos y articulaciones. Desarrollar la resistencia muscular general. Corregir desequilibrios musculares. 2. Hipertrofia
Un bloque de entrenamiento de 3 a 6 semanas con un objetivo específico (ej. hipertrofia, fuerza máxima). Microciclo: Una semana de entrenamiento. Sesión: La unidad diaria de trabajo. La Fuerza en la Periodización de Bompa
: El plan general a largo plazo (generalmente un año) enfocado en los objetivos principales de la temporada. Mesociclos periodizacion del entrenamiento deportivo bompa pdf
Para lograr esto de forma segura, Bompa divide el tiempo de entrenamiento en estructuras lógicas: 1. El Macrociclo (El plan anual o plurianual)
A diferencia de otros teóricos, Bompa enfatizó de manera única la y cómo esta debe transferirse a la potencia o a la resistencia muscular según el deporte. Las etapas de fuerza propuestas por Bompa siguen un orden lógico e inalterable: Fase de Fuerza Objetivo Principal Parámetros Típicos 1. Adaptación Anatómica Es la fase inicial de cualquier macrociclo
Bompa, T. (2000). Training Theory and Periodization. En M. L. S. Caine-Bish & R. M. Malina (Eds.), The Young Athlete: A Guide to Understanding and Managing the Development of Young Athletes (pp. 151-170). Editorial Human Kinetics.
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El libro original ha tenido 5 ediciones en inglés (la última, póstuma, de 2020 con G. Gregory Haff). La mejor edición en español es la , que incluye los avances sobre periodización para deportes de equipo. Las ediciones más modernas (2018 en adelante) aún no están traducidas al español.
Es la estructura más grande y abarca generalmente un año completo de entrenamiento (o cuatro años en el caso de ciclos olímpicos). Representa el mapa general del atleta y define los objetivos principales de la temporada. 2. El Mesociclo (Bloques mensuales) Desarrollar la resistencia muscular general
Periodization is the systematic planning of athletic training. The Bompa method focuses on varying intensity and volume through distinct cycles to reach a state of . This structural approach integrates physical, technical, and psychological preparation, making it a foundational resource for coaches globally. Core Principles and Laws
Uno de los aportes más valiosos de los textos de Bompa es su enfoque secuencial para el desarrollo de la fuerza. El cuerpo no puede tolerar la fuerza máxima sin preparación previa. La secuencia de Bompa sigue este orden estricto: